Prendre conscience de votre respiration

souffle

Nous prenons notre respiration pour acquis, la respiration habituelle : 12 à 16 fois par minute, sans en avoir conscience. En effet, que ce soit rapide ou lent, elle est peu profonde ou profonde, la respiration continue à aller. La plupart d’entre nous ne font pas attention à la respiration – l’inspiration, le hors-souffle, peu profonde ou profonde, elle est rythme, comment et quand nous retenons notre souffle, la connexion entre nos modes d’état et de respiration émotionnelle, et, fait intéressant à quel point il est juste de faire attention à une chose si simple. Les deux seules fois que nous commençons généralement à prêter attention sont : quand quelque chose arrive à nous empêcher de respirer normalement ou lorsque nous commençons à méditer ou à être conscient.

Prendre conscience de la respiration ou d’apprendre à respirer consciemment semble être toujours serviable pour soi, vous commencez à prêter attention à votre respiration sur une base régulière, votre relation avec elle change de façon spectaculaire. Remarquez comment le rythme de votre respiration varie continuellement. Quand nous sommes en colère, anxieux,quand nous sommes détendus ou endormis, la vitesse à laquelle nous respirons varie.

Essayez maintenant: souffler faiblement et voyez comment vous vous sentez – puis respirer profondément et voyez la différence.

Avantages de la respiration :

Lorsque nous sommes conscients de notre respiration, elle aide à calmer le corps et l’esprit. Ce calme nous aide à être plus conscient de nos pensées, nos sentiments et de ne pas être emporté avec eux.

elle aide à relâcher les tensions et nous stimule.
elle est l’antidote parfait à la réaction de lutte.
elle nous permet d’être en vie à chaque instant et conduit à une meilleure santé en général.
Le souffle nous ancre, nous rappelle de sortir de notre esprit / pensées et accorder à nos corps, afin que nous puissions faire prendre conscience à nos expériences.
Respirer consciemment est facile et pratique. Il peut être appris et pratiqué facilement, par opposition à d’autres fonctions tel que le maintien d’un rythme cardiaque lent ou des techniques de méditation.

Voici 2 exercices de respiration simples que vous pouvez faire n’importe où:

La respiration abdominale
Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé.
Mettez-vous dans une position détendue si couchée (mieux) ou assis.
Mettez vos mains sur votre abdomen
Fermez votre bouche en douceur et de toucher votre langue sur votre palais supérieur et la respiration par le nez. Si votre nez est bloqué pour une raison particulière, il est très bien de respirer par la bouche.
Inspirez profondément et lentement, en étant conscient de votre diaphragme se déplaçant vers le bas et l’expansion de votre abdomen. Vos mains sur votre abdomen sentent l’expansion comme un remplissage de ballon.
A la fin de l’inspiration, ne tenez pas le souffle et votre abdomen tombera automatiquement que vous expirez.
Essayez obtenir tout le souffle de vos poumons à l’expiration. L’expiration devrait normalement être environ deux fois plus longtemps que l’inhalation lorsque vous obtenez détendu.
Continuez à répéter ce, en gardant votre attention sur vos mains la hausse sur l’abdomen avec l’inhalation et de tomber avec l’expiration.

La respiration pour relâcher la tension
Trouver une position confortable.
Faire 10 respirations abdominales.
Alors imaginez avec votre prochaine inspiration, la respiration dans une zone tendue par exemple un col serré ou le bas du dos, votre tête, partout où vous pouvez ressentir de la douleur ou de tension.
Avec l’expiration, laisser la tension se dissiper.
Continuez à répéter jusqu’à ce que la douleur ou la tension commence à s’atténuer.